Entrenamiento técnico-táctico para las pruebas con presencia del Ski

Para trabajar la técnica de paleo podemos prestar especial interés en los siguientes aspectos:

· Es necesario marcar la pala para saber donde debemos colocar las manos.
· La cabeza se fija y busca un punto fijo en el horizonte, boyas….la mano superior está a la altura de los ojos.
· Debemos meter la hoja lo más alejada, hacia la proa de la embarcación y vertical.
· Tirón (movimiento no lo hace el ante brazo, sino que lo realiza con todo el brazo, pectorales y dorsal) hacia atrás pero nunca superar la zona de la cadera, ya que no es efectivo.
· Se puede realizar un movimiento de flexo-extensión de las piernas durante el paleo, pero es menos evidente que en piragüismo. Empujar hacia delante con los pies al Ski, no empujar con los glúteos hacia abajo.

En el apartado de preparación del material deberemos considerar que:

· Por las dimensiones del material, controlar la embarcación no es fácil, máxime si hay olas en la zona de salida. CONTROLAR LAS CONDICIONES DEL ENTORNO(dirección viento, oleaje...) y CONTROLAR ESTADO MATERIAL (cables pedales, parafina, etc.) .

· Si somos diestros, colocaremos la pala o remo en el canto derecho de la embarcación, sujetando a la vez remo y Ski. La mano izquierda se sitúa en el borde izquierdo y un poco más adelantada que la otra mano. Si fuéramos zurdos, la colocación sería a la inversa. Adelantar la mano facilita la entrada de las piernas. Si las dos manos estuviesen a la misma altura, se debería entrar con ambas piernas a la vez.

· Cuando se da la salida, se desliza el Ski hacia delante con ambas manos, ejerciendo la misma presión en cada costado del ski y procedemos a subirnos. Si tuviéramos la mano izquierda adelantada, introduciríamos primero la pierna derecha y luego la izquierda. Si las dos manos estuviesen al mismo nivel, se daría un salto hacia arriba elevando las caderas e introduciríamos ambos pies entre el hueco de los brazos



En el apartado de prueba y dentro de primeras paladas tendremos que enseñar a los deportistas los siguientes elementos:

· Una vez subidos, primeras paladas cortas y rápidas para estabilizar el Ski.

· Si hay olas en la salida, acelerar las primeras paladas para entrar con velocidad contra la ola (entrada alineados, si no es fácil volcar), y para facilitar el ascenso de la proa inclinaremos el peso corporal hacia atrás, Cuando la ola pase por debajo, adelantamos el cuerpo y continuamos remando (paladas fuertes). Intentaremos clavar una de las hojas del remo por detrás de la ola, para facilitar el paso de la ola

· Si la ola es grande una alternativa es cruzar la ola de manera diagonal .

· En caso de producirse desequilibrios tratar que la pala esté en contacto con el agua, no levantar los brazos hacia arriba.

· En caso de caídas, subir a caballo previa colocación del remo en el lado correspondiente. (Nos colocamos bien el remo, subimos una pierna y luego la otra).

· En el giro de las boyas deberemos considerar que dadas las dimensiones del Ski no es recomendable realizar un giro brusco con el timón, si no que más bien, es necesario abrir el giro antes de llegar a la zona de viraje y acelerar el ritmo de paleo.

Cuando trabajemos la vuelta a la orilla, tendremos que trabajar en los entrenamientos los siguientes aspectos:

· Cuando se levanta la popa, acelerar el ritmo de paleo aprovechando la cara descendente de la ola. Cuando la proa se levanta, cambiar el ritmo.

· Si en la vuelta hay una zona de rompiente, para coger la ola es necesario acelerar la embarcación (cambios de ritmo son muy importantes). Cuando bajamos por la cara descendente de la ola, nos ayudaremos de la pala, apoyándola sobre la superficie del agua, e inclinaremos el cuerpo hacia atrás para crear una mayor estabilidad. Cuando se alcanza la parte mas baja es importante acelerar el ritmo de palada.

· Si el Ski se girase, trataremos de estabilizar (que no guiar) con la pala y sacando la pierna más próxima a la orilla, el ski. Talonear fuerte y dejarnos llevar por la ola si fuese necesario.

· En caso de caídas, subir a caballo previa colocación del remo en el lado correspondiente. (Nos colocamos bien el remo, subimos una pierna y luego la otra). Situación sin olas provocada por contacto con otro competidor.

Con todos estos consejos podemos realizar un listado de actividades que podríamos trabajar en nuestra preparación. Nuestro interés es compartir ideas, no proponer actividades muy concretas porque no todos los deportistas son iguales, tienen procedencias similares, etc.